Cara menambah berat badan yang seringkali jadi pertanyaan orang orang, karena sebagian besar orang ingin memiliki tubuh yang ideal.
Baiklah sebelum kami berikan tips ataupun cara menambah berat badan alangkah lebih baiknya simak dulu penjelasan berikut ini.
Bahaya badan kurus atau kurangnya berat badan
Memiliki berat badan yang kurang atau terlalu kurus dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, seperti:
Lemahnya sistem kekebalan tubuh. Tubuh yang kurus cenderung memiliki sistem kekebalan yang lebih lemah, sehingga rentan terhadap infeksi dan penyakit.
1. Anemia:
Kurangnya asupan nutrisi, khususnya zat besi, dapat menyebabkan anemia.
Gangguan fungsi organ: Kurangnya asupan nutrisi dan lemak sehat dapat mempengaruhi fungsi organ, terutama organ vital seperti jantung, ginjal, dan hati.
2. Gangguan reproduksi:
Kurangnya asupan nutrisi dapat mempengaruhi sistem reproduksi dan menyebabkan gangguan menstruasi pada wanita.
3.Osteoporosis
Kurangnya asupan nutrisi seperti kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan osteoporosis atau kepadatan tulang yang menurun.
4. Gangguan Mental:
Kekurangan berat badan juga dapat mempengaruhi kesehatan mental seseorang, seperti depresi dan kecemasan.
Cara Menambah Berat Badan
Jika Anda merasa memiliki berat badan yang kurang, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan program peningkatan berat badan yang tepat dan sehat untuk tubuh Anda.
Perlu diingat bahwa menambah berat badan harus dilakukan secara sehat dan bertahap,
dengan mengonsumsi makanan bernutrisi dan menghindari makanan yang berisiko, serta melakukan aktivitas fisik yang tepat dan cukup.
Menambah berat badan dapat dilakukan dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut beberapa cara untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat:
1. Konsumsi makanan tinggi kalori:
Anda perlu makan makanan yang mengandung kalori lebih banyak daripada biasanya, seperti kacang-kacangan, daging, ikan, telur, buah-buahan kering, kentang, dan nasi.
2. Pilih makanan bernutrisi:
Pastikan makanan yang Anda konsumsi juga mengandung nutrisi penting seperti protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
3. Konsumsi makanan berfrekuensi tinggi:
Anda dapat mencoba untuk makan dalam jumlah yang lebih kecil dan lebih sering dalam sehari, misalnya 5-6 kali sehari.
4. Olahraga:
Olahraga dapat membantu menambah berat badan dengan membentuk otot dan meningkatkan nafsu makan.
5. Hindari minum air sebelum makan:
Konsumsi air terlalu banyak sebelum makan dapat membuat perut terasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
6. Tidur cukup:
Tidur cukup dan berkualitas dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan mengurangi stres, yang juga dapat mempengaruhi berat badan.
Namun, penting untuk diingat bahwa menambah berat badan harus dilakukan dengan cara yang sehat dan tidak instan.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan program peningkatan berat badan yang tepat dan sehat untuk tubuh Anda.
Baca juga artikel lainnya.
