Olahraga simpel anti ribet !-Olahraga merupakan kegiatan positif yang mempunyai banyak manfaat, jika tubuh sering berolahraga secara rutin maka terlihat lebih segar dan akan terhindar dari stres yang ditimbulkan oleh pekerjaan secara terus menerus.
Dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat, Merupakan salah satu ungkapan yang mengingatkan kepada kita semua bahwa olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting.
Namun bagaimana jika Anda memiliki aktivitas yang padat dan tidak sempat untuk pergi ke tempat fitness, atautidak punya alat fitness dirumah?
Disini generasidluwak.com telah merangkum beberapa tips olahraga untuk memberikan solusi bagi anda yang mempunyai problem seperti diatas.
Berikut gerakan olahraga yang dapat dilakukan dirumah, namun dirasa cukup efektif bagi Anda yang ingin memiliki tubuh sehat dan bugar.
1. Jogging
Anda tidak perlu membeli alat treadmill untuk bisa jogging dirumah. Cukup dengan manfaatkan halaman rumah, atau jalanan untuk bisa melakukan jenis olahraga ini.Sebelum melakukan jogging, sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari hal yang tidak diinginkan seperti cedera pada otot dan sendi.
Waktu jogging juga tidak perlu terlalu lama, asalkan rutin dilakukan Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat.
2. Gerakan Duduk-Berdiri
Olahraga ini sangat mudah sekali untuk dilakukan, cukup siapkan satu buah kursi sebagai medianya. Lakukan gerakan duduk selama tiga detik kemudian berdiri. Ulangi gerakan tersebut sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan Anda duduk dengan tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan pandangan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.Gerakan ini sangat berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.
3. Naik-Turun Tangga
Untuk anda yang memiliki rumah dua lantai, Anda bisa memanfaatkan tangga sebagai media untuk berolahraga. Olahraga ini, seperti halnya olahraga jogging. Cukup berjalan menaiki dan menuruni tangga seperti jalan biasa.
Lakukan gerakan naik turun tangga ini secara berulang dan berirama.Saat mengakhiri olahraga ini, tempo berjalan sedikit bertambah cepat seperti berlari. Ini bertujuan untuk melatih otot-otot kaki.
4. Push-up
Push-up termasuk gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena anda tidak memerlukan ruangan yang luas untuk bisa melakukannya. Dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun asalkan muat untuk badan ketika tiduran.Gerakan Push-up dimulai dengan posisi tidur telungkup dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, lalu tangan mendorong badan naik keatas dengan posisi badan dan kaki tetap lurus dan tegap.
Kemudian turunkan badan dengan tanpa menyentuh lantai dan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sesuai kekuatan tenaga. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot pada tangan.
5. Sit-up
Gerakan sit-up juga sangat mudah dilakukan. Posisi awal untuk gerakan sit-up adalah Anda terlentang dengan posisi kaki ditekuk keatas dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan diluruskan kedepan.
Disilangkan didepan dada atau dengan posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh anda bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan badan hingga seperti posisi awal. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang sesuai kekuatan tenaga Anda. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot dibagian perut.
6. Bridge
Gerakan bridge ini bisa Anda lakukan dengan lantai sebagai medianya. Posisi awal gerakan ini adalah Anda berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Kemudian angkat pinggul hingga lurus sejajar dengan bahu, tahan sekitar tiga detik dan turunkan pinggul Anda secara perlahan-lahan. Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu tenaga yang Anda bisa.
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot pada bagian paha.
7. Wall-sit
Manfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area dinding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik naikkan badan hingga seperti posisi awal.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa Secara berirama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot bagian perut dan otot pada bawah tubuh.
Itulah beberapa olahraga simpel dan ringan yang bisa Anda lakukan dirumah, jangan lupa sebelum olahraga pastikan diawali dengan pemanasan. Usahakan untuk melakukannya secara rutin dan perbanyak minum air putih, untuk mendapatkan badan yang bugar dan sehat.
Baca juga : MI Dluwak
